跑後永远不该做的5件事 按摩用具或造成神經损伤

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跑後永久不應做的事

在完成為了艰辛的跑步以後，你紧接着會做甚麼呢？跳上車、回家沐浴、起頭繁忙地事情和糊口……不少跑者城市這麼做。但這些常见的跑後步伐可能會影响你的表示。這里有5件跑後永久不應做的事：

0一、跳過调解放松

固然不少學習理財,跑者记得做热身，但常常轻忽调解放松。但放松很首要，由于规复和顺應是从遏制跑步的那刻起頭的。跑前跑後的活動和跑步自己同样首要，放松有助渐渐減缓肌肉和神經體系回到苏息状况。

0二、過量或不适本地利用泡沫轴

有種说法是泡沫轴利用越多结果越好。但究竟是，過量利用泡沫轴可能引發反结果，造成肌肉或神經毁伤，按捺规复。

若跑者只是想解决那些肌肉严重暗地里的根来源根基因，那泡沫轴就没需要了。局部肌肉严重常常是肌肉亏弱酿成的。增长一些针對性的气力练习比利用泡沫轴要有用、有利多了。

0三、健忘补水

不实時补水和電解質不但有碍跑後规复，還可能激發虚脱、委靡、恶心乃至頭痛。經由過程跑前跑後称重肯定汗水流失量，遵守以下建议补水：

短間隔、轻松跑：以暖和的步调、在均匀热量/湿度下，延续20-60分钟的跑步，按體重丧失每磅需补16-24盎司水（因16盎司=1磅，即丧失體重與补水量约為1：1或1：1.5）。然後經由過程一天的正常饮食弥补電解質。

更长、更艰辛的跑步：當跑步跨越60分钟，跑得很辛劳、气候又湿又热時，水份和電解質则都必要补了。為防紧张脱水，含電解質充氣床墊推薦,的饮料是最好選择。但跑後补水和電解質仍然很首要。與上述比例不异，但不管是在饮料仍是食品中，都要参加钠和钾。

0四、补给選择不妥

跑後吃得太多、太少或不合错误均可能抵消熬炼的成果。虽然没有必定之规，但連系练失眠保健食品,习方针，就會有好的起頭。
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以減肥為方针的跑者，若跑步不满1小時则底子不必要补给——除非你跑的是艰辛的山地跑或距离练习。在更长、更严酷地练习後，要实時弥补糖原，但也不料味着暴饮暴食。

据统计，每练习1小時，按體重计较，每kg要损耗约1-1.2g碳水化合物。长時候练习後，固然也要弥补卵白質，但碳水化合物應是跑者存眷要點，跑後餐和零食的卵白質和碳水化合物比例應為1：3。

0五、睡眠不足

大量睡眠多是最佳的规复手持久藥,腕。在忙碌的练习阶段，當跑步里程和强度都很高時，睡眠就變得出格首要。很多精英跑者每晚要睡多达10-12小時，還要加之跑後昼寝。而大大都非精英跑者没法耗费那末长時候在床上，但30分钟的午後小睡有助补充睡眠不足和加速规复速率。